前文提到一天走八千步以上對健康有益,但若每天都難以達成呢 ?
只要有一天,就會有效
沒關係,研究指出,每週 "至少有一天" 步行達到八千步以上就能有效降低 " 總死亡風險 " 和 " 心血管疾病的死亡風險 " [1]。當然,一個禮拜中如果有更多天可走到八千步以上,對我們的健康效益更佳。
天道酬勤,邁開步伐,試著從一天多走一點開始。
走路的速度越快效果越好
如果覺得日行萬步很花時間,那有沒有更節省時間的方式?
在安全及能力許可下,走快一點是個不錯的選擇。從研究結果來看:在走相同的距離下,步速比較快的人,對於健康效益的獲得也是 " 倍速 " 在增加 [2]。死亡風險減少之外,癌症以及心血管疾病發生率也都可降低,走路速度對健康的影響力甚至大於走路的量 [3-4]。
生活要慢活,健康要快走,下次走去買菜、搭公車或捷運的路途上,不妨讓自己走快一點,健康效果就多一點。
參考資料
1. JAMA Netw Open. 2023; 6:e235174.
2. JAMA Intern Med. 2022; 182: 1139–1148.
3. Nat Med. 2020; 26:1385-1391.
4. Diabetes Care 2023;46:1145–1155
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