前文 提到一天走八千步以上對健康有益，但若每天都難以達成呢 ? 只要有一天，就會有效 沒關係，研究指出， 每週 "至少有一天" 步行達到八千步以上就能 有效降低 " 總死亡風險 " 和 " 心血管疾病的死亡風險 " [1]。當然，一個禮拜中如果有更多天可走到八千步以上，對我們的健康效益更佳。 天道酬勤，邁開步伐 ，試著從一天多走一點開始 。 走路的速度越快效果越好 如果覺得日行萬步很花時間，那有沒有更節省時間的方式？ 在安全及能力許可下，走快一點是個不錯的選擇。從研究結果來看：在走 相同的距離下，步速比較快的人 ，對於健康效益的獲得也是 " 倍速 " 在增加 [2]。 死亡風險減少 之外 ， 癌症 以及 心血管疾病 發生率也都可降低 ， 走路速度對健康的影響力甚至大於走路的量 [3-4]。 生活要慢活，健康要快走，下次走去買菜、搭公車或捷運的路途上，不妨讓自己走快一點，健康效果就多一點。 參考資料 1. JAMA Netw Open. 2023; 6:e235174. 2. JAMA Intern Med. 2022; 182: 1139–1148. 3. Nat Med. 2020; 26:1385-1391. 4. Diabetes Care 2023;46:1145–1155

我們每天都要行走，走路也是不少人選擇的運動方式之一。隨著智慧裝置的普及，我們可以輕易得知今天走了幾步。究竟走路對我們的健康有沒有幫助？如果有的話，要日行多少步才會有效？ 只要願意走，就有幫助；步數愈多，效果愈好，尤其對年長者效果更明顯。 關於這個問題，最新的醫學研究提供了明確答案 [1]。根據美國一項大型研究，顯示日行步數與死亡風險呈反比： 步數愈多者，死亡風險愈低 。值得注意的是， 中壯年(50歲以上) 、 年長者 (65歲以上) 的死亡風險下降程度比年輕人更大 。所以，我們更應該鼓勵家中的長輩能多起身活動。 此外，其他研究也發現， 日行步數較多的人不僅死亡風險較低 ，而且 罹患癌症 [2]、 失智 症 [3]、 慢性疾病 （例如糖尿病、腦中風、心血管疾病） 的風險也相對較低 [4-6] ，呈現出來的結果也雷同 ：日行越多步的人 ，效果越好 。 如果著重在成本效益（CP值），每天步行八千到一萬步是個不錯的選擇 雖然每天走得步數愈多健康效益愈好 ，但一天就24小時，日常生活不可能不斷的行走。如果想要讓走路對於我們的健康效益(CP值)最大化，日行八千到一萬步是不錯的選擇。根據研究結果顯示， 當步數超過八千或一萬後，對健康仍然有益，但增益會大幅減少 [1-6]。日行步數累積到八千至一萬步相當於每天約行走30-60分鐘左右，善用零碎時間，化整為零，相對容易實現。 有些東西是再多錢也買不到的 財富自由是不少人的夢想，而健康是我們一輩子重要的財富；健康不需要我們花重金吃保健食品，它就在我們日行的雙腳下。從今天開始好好累積，讓我們一起 " 財富 " 自由。 下一篇再來回答門診患者常見的問題 1. 每天走八千步以上有困難 ，那麼一個禮拜中至少有一天走到八千步以上對我們健康有沒有幫助 ？ 2. 走快一點 ，可以節省時間 ，對我們的健康會不會有額外的幫助 ？ 參考資料 1.  JAMA. 2020; 323:1151-1160 2. JAMA Intern Med. 2022; 182:1139-1148. 3. JAMA Neurol. 2022; 79:1059-1063. 4. BMC Public Health. 2020; 20:1830. 5. JAMA Intern Med. 2022; 182:1139-1148. 6. Med Sc...