讓身體再次硬朗，如何有效地延長”健康”的壽命, 來自全球大規模的最新研究

半百人生的轉捩點

人生有很多選擇，但在50歲左右做的那幾個健康決定，則會深刻改寫我們下半輩子最重要的財富：健康。

最新發表於《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的全球大型研究，分析了超過200萬人、來自6大洲、39個國家的民眾資料，揭示了延年益壽的關鍵解方：

血壓、血脂、血糖、體重與吸菸這五項風險因子的控制狀況，將決定你未來能活多久，也會病多久。

選擇很簡單，影響卻極其巨大

只要你在50歲前後做到這五件事：1. 控制血壓（收縮壓 < 130 mmHg）、2. 控制血脂（非 HDL 膽固醇 < 130 mg/dL，註：非 HDL 膽固醇 = 總膽固醇 - HDL膽固醇）、3. 控制血糖（糖化血色素 < 6.5%）、4. 維持理想體重（BMI 20 – 25）、5. 不抽菸（戒菸），就能讓你的人生劇本重寫：壽命延長10年以上，且不是躺在病床的日子，而是「無中風、無心臟病的健康歲月」。數據告訴我們只要能做到這五點：

女性整體壽命可多 14.5年，男性多 11.8年

女性無血管疾病的歲月多 13.1年，男性多 9.9年。當別人是在門診等住院，你/妳則是出遊住飯店。這些選項簡單、不用花大錢，非富豪才能追求的事，而是只要願意，你我都可以改寫的人生劇本。

哪一項對壽命影響最大 ?

五項風險因子中，對壽命影響最大的前兩名是：

1. 糖尿病：無糖尿病的女性可多活6.4年，男性多5.8年

2. 吸菸：不抽菸的女性多5.6年，男性多5.1年

這個選擇題不是年輕人限定，中年人的逆襲

即便到了中年（50 – 60歲），上述健康風險因子若能改善，將能輕鬆有效地延長壽命與健康的歲月，越早介入、效果越明顯。

讓身體再次硬朗

參考資料

1. N Engl J Med. 2025 Mar 30.

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關於我

在榮總擔任醫師期間，看著病床上裝著管路的臥床患者，心想著如何避免自己 / 他人走上這條路。近年國人壽命不斷創高，但衛福部公佈的 2019 年不健康生存年數，也創下 8.5 年歷史新高，且有增加趨勢。追根究底慢性病是一大遠因。古有云：上醫治未病，中醫治欲病，感冒讓我們很不舒服，所以願意吃藥控制，慢性病初始沒感覺，常被我們忽略。你不理財，財不理你；但你不理慢性病，慢性病卻會煩你。我常跟患者說：今天你做的努力，未來的你會感謝現在的你。工作佔據我們人生不少時間，希望藉由工作能貢獻所學，幫助他人，才不枉此生。願你我活到老，快樂動到老。學經歷國防醫學院醫學系畢 (92/8-99/7) 台中榮民總醫院內科部住院醫師 / 總醫師台中榮民總醫院新陳代謝科主治醫師台北榮民總醫院蘇澳分院新陳代謝科主治醫師兼加護病房主任 111 年度榮總醫療體系優良醫師 106 年度台中榮總優質論文績優人員專科證書中華民國內科專科醫師中華民國內分泌暨新陳代謝科專科醫師氣喘慢性照護認證醫師糖尿病共同照護網認證醫師初期慢性腎臟病照護方案認證醫師代謝症候群照護認證醫師專長糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等慢性疾病照護甲狀腺等內分泌疾病門診時段永和蔡正平診所門診預約掛號大甲李綜合醫院門診預約掛號

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降血脂藥 statin 副作用沒想像中可怕，保健食品也不是絕對安全

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