眾所周知,運動能促進身體健康。然而,很多人可能因為缺乏時間或動力而顯少從事體能活動。根據世界衛生組織(WHO)的報告,至少四分之一的成年人缺乏足夠的運動,而這將增加 20-30%的死亡風險 [1, 2]。
沒有時間,沒有動力都沒關係,日常生活我們也是要走動,舉凡:爬樓梯,打掃環境,通勤期間的行走,採買,接送小孩等等,這些活動被稱為中高強度的日常活動。最新的研究告訴我們 [3],沒有運動習慣的人,只要利用這些零碎時間,一樣對我們的健康有莫大的幫助。更讓人振奮的是只要一分鐘以上就好。
沒有運動習慣的人,一天至少持續一分鐘以上的中高強度日常活動,就能減少死亡風險
一天之中,只要能持續超過1分鐘以上從事中高強度的日常活動,死亡風險就能減少34%,心血管疾病發生風險則降低了29%。而隨著持續的時間越長,效果就越好。當持續時間超過3分鐘,死亡風險可減少44%,心血管疾病發生風險可減少38%;超過5分鐘,死亡風險可減少52%,心血管疾病發生風險可減少41% [3]。對沒時間運動的我們無疑是個福音,打掃拖地不只是家事,也是良藥。
走快一點,爬快一點,效果會更好
通勤上班過程,為了趕時間,我們會走快一點。研究顯示:日常活動中,加快步伐,對我們的健康會帶來額外的好處 [4],更進一步減少死亡風險。趕上班,趕的不只是時間,也會累積出我們的健康。搭高鐵或台鐵,能夠走樓梯上月台,就不一定要搭手扶梯;住高樓層的人,也可以爬幾層樓梯,再搭電梯回家;遛小孩去放電的同時,跟著一起活動,也能為自己的健康充電。
生活要慢活,健康要快走,能動就是福。
參考資料
1. JAMA Intern Med. 2017; 177: 335-342
2. Br J Sports Med. 2017; 51: 812-817
3. Lancet Public Health. 2023; 8:e800-e810.
4. Nat Med. 2022; 28:2484-2485.
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