隨著資訊科技的進步,工作型態的轉變,長時間久坐成了許多人的生活模式。然而,如 上一篇文章 所述,近期多項研究顯示:長時間久坐會增加慢性病相關的風險,對身體健康形成隱性的威脅。不過,若能適時起身活動,這些風險是可以有效降低的。 今年台灣學者發表了針對台灣人工作期間久坐影響的研究 [1],讓我們看看跟其他國家的研究又有甚麼異同。 久坐明顯增加國人總死亡、心血管疾病的死亡 風險 這項研究共有約48萬名參與者,追蹤時間長達近13年 [1]。研究根據參與者的工作型態,分為三組進行前瞻性觀察:1. 長時間久坐者、2. 間斷性久坐者、3. 不久坐者。結果顯示,與不久坐的參與者相比, 長時間久坐者的總死亡風險增加了16% , 心血管疾病的死亡風險更是攀升了約 34% 。此結果與先前國外的大規模研究結果相當吻合 【2, 3】。 適時間斷久坐可有效改善負面影響 但是如果我們在 工作期間能適時站起來或走動一下,相關的死亡風險以及心血疾病的死亡風險並不會明顯增加。 這與 上一篇文章 提到的多項研究結果也相當類似。 運動可有效改善久坐的負面影響 雖然國外一些研究顯示 [2, 3]: 運動無法完全抵消久坐的負面影響,但台灣這項研究發現: 適量的運動能有效減少因久坐而增加的死亡風險 。這對上班時間只能久坐者是個好消息 。下班後, 只要願意動起來,就算是居家打掃這類輕度活動,都有效;若活動強度增加,效果更為明顯。 久坐者若每天能花 "15-30分鐘" 進行中等強度的運動 (如快走),其死亡風險可降至與不久坐不運動者相同; 若進一步從事高強度運動(如慢跑),則死亡風險可低於不久坐但缺乏運動者 。 天道酬勤 (14 vs 26, 21 vs 31) 對於那些在上班期間能間斷久坐或不久坐者,在下班後有規律運動的習慣,健康好處更為顯著 。和久坐且不運動者相比,久坐但從事中強度運動者的死亡風險可減少 14%;然而,間斷久坐並配合中強度運動的人,其死亡風險可進一步減少 26%。 同樣地,久坐但從事高強度運動者,死亡風險可下降21%,而間斷久坐並搭配高強度運動的人,死亡風險則下降了31%。 對於久坐工作者,下班後或許不是先想著休息,而是先來動一動; 不想運動,工作期間適時中斷久坐,就讓你/妳自動擁有每天15-30 分鐘快走的健康效果了 。 參考資料 1. JAMA Netw Open. 2