爬一座山太輕鬆，那就爬十座，漫遊台北天際線，陽明山東西大縱走，一段23公里，十連峰，總爬升1800公尺的旅程，7hr 50min 起登點:風櫃嘴, 霧氣瀰漫, 計程車大哥問我這個天氣你要爬山喔, 但今天預報天氣其實不錯啦 第一座山: 頂山 途經霧氣的柳杉林  第二座山: 石梯嶺, 拍我拍照的大哥今天也要挑戰東西大縱走 擎天崗: 今天牛不多, 雲霧漸開, 開始看到台北市了 第三座:雞心崙 菁山吊橋跟旁邊的落羽松林, 吊橋旁可見冷水坑, 背後的山就是東段最後的挑戰:陽明山最高峰-七星山 爬登七星山的沿途展望不錯, 可見遠方的南湖大山(正前方) 及右手邊的雪山山系 第四及第五座山: 七星山東峰及主峰,  山風吹來, 七星東峰頂瞬間白牆 七星山下小油坑, 接著走百拉卡公路 (終於不用走又濕又滑的石 階路了, 可以快步向前), 東段的路程不累, 只是沿途的石階常有青苔, 下山需要留心, 不能快步下山, 但後來開始走大屯山系, 才發現甚麼叫真正的濕滑 百拉卡回看小油坑 百拉卡公路接大屯山, 開始一連串的石階向上, 已經走了快4小時的我, 看到心都涼了, 前面東段有個台大物理系的學生一樣要挑戰大縱走, 從剛開始的石梯嶺就邊走邊聊, 有幾段還海放我, 不過到這邊似乎他也累了, 叫我先走, 他要在石階休一下, 然後就沒機會再碰面了 從步道回頭望, 展望相當不錯 小觀音山 網路照片:從小觀音山望向大屯山主峰步道的視角 第六座:大屯山主峰 從大屯山頂看向大屯南峰, 及遠方的大屯西峰 接著要進入挑戰路段 : 大屯山南峰、西峰步道： 泥濘、溼滑、陡峭的原始拉繩攀爬路段 第七座: 大屯南峰 沒完沒了的拉繩上下 上山不輕鬆, 下山更累, 泥濘濕滑, 大量消耗我的腳力, 一不小心就會滑倒, 看到有人可以輕步不拉繩下山, 深感佩服 最後要上大屯西峰前幾乎是70度拉繩陡上, 上到大屯西峰時有種莫名的感動, 第八座: 大屯西峰 幫我拍照的大哥說: 上次他陽明山大縱走, 在爬第九座面天山時, 腳抽筋,  看來困難還沒結束 下完一大段泥濘陡峭的樹根石頭路,  終於有平路可以緩緩讓腳休息一下 繼續上坡往面天山, 沒大屯山那麼陡,  但經過前面的消耗, 上坡速度也快不起來 第九座:面天山 面天山展望也不錯, 但登頂不是結束, 還有一座山 不能逗留太久, 繼續前進 ...

睡前小酌？其實正在偷走你的好睡眠 很多人以為「睡前喝一點酒，可以幫助入睡」。事實上，酒精確實能讓人暫時放鬆、比較快入睡，但這只是表面現象。 真正的情況是——它會破壞整個夜晚的睡眠品質。 酒精對睡眠品質的影響 最新的大型研究顯示，即使只是少量飲酒（≤0.5 g/kg，約等於100cc 紅酒或 30cc 高粱），都會讓我們的 快速眼動期 (REM睡眠）縮短、出現時間延後 [1-2]。 REM是我們做夢、整合記憶、腦部發育 與修復情緒的重要階段 [3]。少了它，隔天容易覺得精神不濟、記憶力下降、情緒不穩、創造力也打折扣。而且這些負面效果，喝越多越明顯 [1-4]。 酒精的另一個問題，是會打亂睡眠結構 。 雖然睡前飲酒可以短暫縮短入睡時間，但到了後半夜，就容易斷斷續續醒來、睡不安穩，導致整體睡眠品質下降。多項大型研究也發現，輕到中度飲酒者更容易出現「打鼾」、「早上難醒」、「覺得睡不飽」等狀況 [5-6]。 酒精對心臟、血壓、呼吸中止症 的影響 除了睡不好，酒精還會悄悄影響身體健康。 研究指出， 睡前喝酒會提高高血壓與心律不整的風險 ，而且這種風險沒有安全劑量——喝一點就有風險，喝得越多，心血管的負擔越大 [7-8]。 就算只是10～15克酒精（大約 100 cc 紅酒），也會增加打鼾和睡眠呼吸中止症 (OSA) 的風險，甚至延遲身體對缺氧的反應，讓呼吸中止的時間更長 [9-10]。 睡前小酌的效果會慢慢失效 有些人會說：「我一開始真的靠喝酒才睡得著！」但這只是短暫效果。身體很快就會產生耐受性，必須喝更多才有同樣作用，最後反而更難入睡、還可能上癮 [11]。 總結來說：睡前喝酒不是幫助入睡，而是讓睡眠「變假象」。 想要真正睡得好，請讓酒杯離枕頭遠一點。 參考資料 1. Sleep Medicine Reviews. 2025;80:102030. 2. Sleep. 2024;47(4):zsae003.  3. Journal of Sleep Research. 2025;34(3):e14342. 4. Nutrients. 2025;17(9):1470.  5. Molecular Psychiatry. 2024;29(3):838-846. 6. Public Health Nutritio...

塔曼山素有「魔幻森林」之稱，加上一直想去拉拉山神木園區走走 ，就安排這次的行程 ，一次滿足兩個願望 (樹木之旅) 登山口上塔曼山頂，沿途都在樹林之間 ，緩上坡沒有危險路段 ， 踩在富有彈性的樹根路上(像加里山杜鵑嶺段) ，輕鬆上行 。 被山老鼠砍掉的樹 塔曼山著名景點:魔幻森林 利用倒臥的樹當通行陸橋 塔曼山三角點 開始從塔曼山前往拉拉山  (某幾段路徑不明顯，中間還有山老鼠的綁帶以致誤導走錯路，要時刻確認離線地圖) 塔曼繞拉拉山路上的巨木(但跟拉拉山神木園區比還是小)，越靠近拉拉山巨木越多 達觀亭旁的拉拉山巨木(從這開始進入拉拉山神木園區) 園區有20幾棵巨木，只有一顆扁柏巨木，其餘皆是紅檜 其中有幾棵因為雷擊及強降雨而倒伏，根據研究，氣候變遷導致的強降雨是台灣巨木的殺手。山老鼠固然可惡，但巨木的消失，全體人類造成的溫室效應要負更大的責任。 因強降雨倒伏的巨木 在拉拉山遊客中心遠眺南插天山