半百人生的轉捩點 人生有很多選擇，但在50歲左右做的那幾個健康決定，則會深刻改寫我們下半輩子最重要的財富：健康。 最新發表於《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的全球大型研究，分析了超過200萬人、來自6大洲、39個國家的民眾資料，揭示了延年益壽的關鍵解方： 血壓、血脂、血糖、體重與吸菸這五項風險因子的控制狀況，將決定你未來能活多久，也會病多久。 選擇很簡單，影響卻極其巨大 只要你在50歲前後做到這五件事：1. 控制血壓 （收縮壓 < 130 mmHg）、2. 控制血脂 （非 HDL 膽固醇 < 130 mg/dL ， 註：非 HDL 膽固醇 = 總膽固醇 - HDL膽固醇 ）、3. 控制血糖 （糖化血色素 < 6.5%）、4. 維持理想體重 （BMI 20 – 25）、5. 不抽菸 （戒菸），就能讓你的人生劇本重寫：壽命延長10年以上，且不是躺在病床的日子，而是「無中風、無心臟病的健康歲月」。 數據告訴我們只要能做到這五點： 女性整體壽命可多 14.5年，男性多 11.8年 女性無血管疾病的歲月多 13.1年，男性多 9.9年。 當別人是在門診等住院，你/妳則是出遊住飯店。這些選項簡單、不用花大錢 ，非 富豪才能追求的事，而是只要願意 ， 你我都可以改寫的人生劇本。 哪一項對壽命影響最大 ? 五項風險因子中，對壽命影響最大的前兩名是： 1. 糖尿病：無糖尿病的女性可多活6.4年，男性多5.8年 2. 吸菸：不抽菸的女性多5.6年，男性多5.1年 這個選擇題不是年輕人限定 ，中年人的逆襲 即便到了中年（50 – 60歲），上述健康風險因子若能改善，將能輕鬆有效地延長壽命與健康的歲月，越早介入、效果越明顯。 讓身體再次硬朗 參考資料 1. N Engl J Med. 2025 Mar 30.