我們每天都要行走，走路也是不少人選擇的運動方式之一。隨著智慧裝置的普及，我們可以輕易得知今天走了幾步。究竟走路對我們的健康有沒有幫助？如果有的話，要日行多少步才會有效？ 只要願意走，就有幫助；步數愈多，效果愈好，尤其對年長者效果更明顯。 關於這個問題，最新的醫學研究提供了明確答案 [1]。根據美國一項大型研究，顯示日行步數與死亡風險呈反比： 步數愈多者，死亡風險愈低 。值得注意的是， 中壯年(50歲以上) 、 年長者 (65歲以上) 的死亡風險下降程度比年輕人更大 。所以，我們更應該鼓勵家中的長輩能多起身活動。 此外，其他研究也發現， 日行步數較多的人不僅死亡風險較低 ，而且 罹患癌症 [2]、 失智 症 [3]、 慢性疾病 （例如糖尿病、腦中風、心血管疾病） 的風險也相對較低 [4-6] ，呈現出來的結果也雷同 ：日行越多步的人 ，效果越好 。 如果著重在成本效益（CP值），每天步行八千到一萬步是個不錯的選擇 雖然每天走得步數愈多健康效益愈好 ，但一天就24小時，日常生活不可能不斷的行走。如果想要讓走路對於我們的健康效益(CP值)最大化，日行八千到一萬步是不錯的選擇。根據研究結果顯示， 當步數超過八千或一萬後，對健康仍然有益，但增益會大幅減少 [1-6]。日行步數累積到八千至一萬步相當於每天約行走30-60分鐘左右，善用零碎時間，化整為零，相對容易實現。 有些東西是再多錢也買不到的 財富自由是不少人的夢想，而健康是我們一輩子重要的財富；健康不需要我們花重金吃保健食品，它就在我們日行的雙腳下。從今天開始好好累積，讓我們一起 " 財富 " 自由。 下一篇再來回答門診患者常見的問題 1. 每天走八千步以上有困難 ，那麼一個禮拜中至少有一天走到八千步以上對我們健康有沒有幫助 ？ 2. 走快一點 ，可以節省時間 ，對我們的健康會不會有額外的幫助 ？ 參考資料 1.  JAMA. 2020; 323:1151-1160 2. JAMA Intern Med. 2022; 182:1139-1148. 3. JAMA Neurol. 2022; 79:1059-1063. 4. BMC Public Health. 2020; 20:1830. 5. JAMA Intern Med. 2022; 182:1139-1148. 6. Med Sci Sp