眾所周知，運動能促進身體健康。然而，很多人可能因為缺乏時間或動力而顯少從事體能活動。根據世界衛生組織（WHO）的報告， 至少四分之一的成年人缺乏足夠的運動 ， 而這將增加 20-30%的死亡風險  [1, 2]。 沒有時間，沒有動力都沒關係，日常生活我們也是要走動，舉凡： 爬樓梯，打掃環境，通勤期間的行走，採買，接送小孩 等等，這些活動被稱為 中高強度的日常活動 。最新的研究告訴我們 [3]， 沒有運動習慣的人，只要利用這些零碎時間，一樣對我們的健康有莫大的幫助 。更讓人振奮的是 只要一分鐘以上就好 。 沒有運動習慣的人 ， 一天至少持續一分鐘以上的中高強度日常活動， 就能減少死亡風險 一天之中，只要能持續超過 1分鐘以上 從事中高強度的日常活動， 死亡風險就能減少34% ，心血管疾病發生風險則降低了29%。而隨著持續的時間越長，效果就越好。當持續時間 超過3分鐘 ， 死亡風險可減少44% ，心血管疾病發生風險可減少38%； 超過5分鐘 ， 死亡風險可減少52% ，心血管疾病發生風險可減少41% [3]。對沒時間運動的我們無疑是個福音，打掃拖地不只是家事，也是良藥。 走快一點，爬快一點，效果會更好 通勤上班過程，為了趕時間，我們會走快一點。研究顯示：日常活動中，加快步伐，對我們的健康會帶來額外的好處 [4]，更進一步減少死亡風險。趕上班，趕的不只是時間，也會累積出我們的健康。搭高鐵或台鐵，能夠走樓梯上月台，就不一定要搭手扶梯；住高樓層的人，也可以爬幾層樓梯，再搭電梯回家；遛小孩去放電的同時，跟著一起活動，也能為自己的健康充電。 生活要慢活，健康要快走，能動就是福。 參考資料 1. JAMA Intern Med. 2017; 177: 335-342 2. Br J Sports Med. 2017; 51: 812-817 3. Lancet Public Health. 2023; 8:e800-e810.  4. Nat Med. 2022; 28:2484-2485.